[phpBB Debug] PHP Warning: in file [ROOT]/phpbb/session.php on line 590: sizeof(): Parameter must be an array or an object that implements Countable
[phpBB Debug] PHP Warning: in file [ROOT]/phpbb/session.php on line 646: sizeof(): Parameter must be an array or an object that implements Countable
[phpBB Debug] PHP Warning: in file [ROOT]/includes/bbcode.php on line 472: preg_replace(): The /e modifier is no longer supported, use preg_replace_callback instead
[phpBB Debug] PHP Warning: in file [ROOT]/includes/bbcode.php on line 472: preg_replace(): The /e modifier is no longer supported, use preg_replace_callback instead
[phpBB Debug] PHP Warning: in file [ROOT]/includes/bbcode.php on line 472: preg_replace(): The /e modifier is no longer supported, use preg_replace_callback instead
[phpBB Debug] PHP Warning: in file [ROOT]/includes/bbcode.php on line 472: preg_replace(): The /e modifier is no longer supported, use preg_replace_callback instead
[phpBB Debug] PHP Warning: in file [ROOT]/includes/bbcode.php on line 472: preg_replace(): The /e modifier is no longer supported, use preg_replace_callback instead
[phpBB Debug] PHP Warning: in file [ROOT]/includes/bbcode.php on line 472: preg_replace(): The /e modifier is no longer supported, use preg_replace_callback instead
[phpBB Debug] PHP Warning: in file [ROOT]/includes/bbcode.php on line 472: preg_replace(): The /e modifier is no longer supported, use preg_replace_callback instead
[phpBB Debug] PHP Warning: in file [ROOT]/includes/bbcode.php on line 472: preg_replace(): The /e modifier is no longer supported, use preg_replace_callback instead
[phpBB Debug] PHP Warning: in file [ROOT]/includes/bbcode.php on line 472: preg_replace(): The /e modifier is no longer supported, use preg_replace_callback instead
[phpBB Debug] PHP Warning: in file [ROOT]/includes/bbcode.php on line 472: preg_replace(): The /e modifier is no longer supported, use preg_replace_callback instead
[phpBB Debug] PHP Warning: in file [ROOT]/includes/bbcode.php on line 472: preg_replace(): The /e modifier is no longer supported, use preg_replace_callback instead
[phpBB Debug] PHP Warning: in file [ROOT]/includes/bbcode.php on line 472: preg_replace(): The /e modifier is no longer supported, use preg_replace_callback instead
[phpBB Debug] PHP Warning: in file [ROOT]/includes/bbcode.php on line 472: preg_replace(): The /e modifier is no longer supported, use preg_replace_callback instead
[phpBB Debug] PHP Warning: in file [ROOT]/includes/bbcode.php on line 472: preg_replace(): The /e modifier is no longer supported, use preg_replace_callback instead
[phpBB Debug] PHP Warning: in file [ROOT]/includes/bbcode.php on line 472: preg_replace(): The /e modifier is no longer supported, use preg_replace_callback instead
[phpBB Debug] PHP Warning: in file [ROOT]/includes/bbcode.php on line 472: preg_replace(): The /e modifier is no longer supported, use preg_replace_callback instead
[phpBB Debug] PHP Warning: in file [ROOT]/includes/bbcode.php on line 472: preg_replace(): The /e modifier is no longer supported, use preg_replace_callback instead
[phpBB Debug] PHP Warning: in file [ROOT]/includes/bbcode.php on line 472: preg_replace(): The /e modifier is no longer supported, use preg_replace_callback instead
[phpBB Debug] PHP Warning: in file [ROOT]/includes/bbcode.php on line 472: preg_replace(): The /e modifier is no longer supported, use preg_replace_callback instead
[phpBB Debug] PHP Warning: in file [ROOT]/includes/bbcode.php on line 472: preg_replace(): The /e modifier is no longer supported, use preg_replace_callback instead
[phpBB Debug] PHP Warning: in file [ROOT]/includes/bbcode.php on line 472: preg_replace(): The /e modifier is no longer supported, use preg_replace_callback instead
[phpBB Debug] PHP Warning: in file [ROOT]/includes/bbcode.php on line 472: preg_replace(): The /e modifier is no longer supported, use preg_replace_callback instead
[phpBB Debug] PHP Warning: in file [ROOT]/includes/bbcode.php on line 472: preg_replace(): The /e modifier is no longer supported, use preg_replace_callback instead
[phpBB Debug] PHP Warning: in file [ROOT]/includes/bbcode.php on line 472: preg_replace(): The /e modifier is no longer supported, use preg_replace_callback instead
[phpBB Debug] PHP Warning: in file [ROOT]/includes/bbcode.php on line 472: preg_replace(): The /e modifier is no longer supported, use preg_replace_callback instead
[phpBB Debug] PHP Warning: in file [ROOT]/includes/bbcode.php on line 472: preg_replace(): The /e modifier is no longer supported, use preg_replace_callback instead
[phpBB Debug] PHP Warning: in file [ROOT]/includes/bbcode.php on line 368: preg_replace(): The /e modifier is no longer supported, use preg_replace_callback instead
[phpBB Debug] PHP Warning: in file [ROOT]/includes/bbcode.php on line 472: preg_replace(): The /e modifier is no longer supported, use preg_replace_callback instead
[phpBB Debug] PHP Warning: in file [ROOT]/includes/bbcode.php on line 472: preg_replace(): The /e modifier is no longer supported, use preg_replace_callback instead
[phpBB Debug] PHP Warning: in file [ROOT]/includes/bbcode.php on line 472: preg_replace(): The /e modifier is no longer supported, use preg_replace_callback instead
[phpBB Debug] PHP Warning: in file [ROOT]/includes/bbcode.php on line 472: preg_replace(): The /e modifier is no longer supported, use preg_replace_callback instead
[phpBB Debug] PHP Warning: in file [ROOT]/includes/bbcode.php on line 472: preg_replace(): The /e modifier is no longer supported, use preg_replace_callback instead
[phpBB Debug] PHP Warning: in file [ROOT]/includes/bbcode.php on line 472: preg_replace(): The /e modifier is no longer supported, use preg_replace_callback instead
[phpBB Debug] PHP Warning: in file [ROOT]/includes/bbcode.php on line 472: preg_replace(): The /e modifier is no longer supported, use preg_replace_callback instead
[phpBB Debug] PHP Warning: in file [ROOT]/includes/bbcode.php on line 472: preg_replace(): The /e modifier is no longer supported, use preg_replace_callback instead
[phpBB Debug] PHP Warning: in file [ROOT]/includes/bbcode.php on line 472: preg_replace(): The /e modifier is no longer supported, use preg_replace_callback instead
[phpBB Debug] PHP Warning: in file [ROOT]/includes/bbcode.php on line 472: preg_replace(): The /e modifier is no longer supported, use preg_replace_callback instead
[phpBB Debug] PHP Warning: in file [ROOT]/includes/bbcode.php on line 472: preg_replace(): The /e modifier is no longer supported, use preg_replace_callback instead
[phpBB Debug] PHP Warning: in file [ROOT]/includes/bbcode.php on line 472: preg_replace(): The /e modifier is no longer supported, use preg_replace_callback instead
[phpBB Debug] PHP Warning: in file [ROOT]/includes/bbcode.php on line 472: preg_replace(): The /e modifier is no longer supported, use preg_replace_callback instead
[phpBB Debug] PHP Warning: in file [ROOT]/includes/bbcode.php on line 472: preg_replace(): The /e modifier is no longer supported, use preg_replace_callback instead
[phpBB Debug] PHP Warning: in file [ROOT]/includes/bbcode.php on line 472: preg_replace(): The /e modifier is no longer supported, use preg_replace_callback instead
[phpBB Debug] PHP Warning: in file [ROOT]/includes/bbcode.php on line 472: preg_replace(): The /e modifier is no longer supported, use preg_replace_callback instead
[phpBB Debug] PHP Warning: in file [ROOT]/includes/bbcode.php on line 472: preg_replace(): The /e modifier is no longer supported, use preg_replace_callback instead
[phpBB Debug] PHP Warning: in file [ROOT]/includes/bbcode.php on line 472: preg_replace(): The /e modifier is no longer supported, use preg_replace_callback instead
[phpBB Debug] PHP Warning: in file [ROOT]/includes/bbcode.php on line 472: preg_replace(): The /e modifier is no longer supported, use preg_replace_callback instead
[phpBB Debug] PHP Warning: in file [ROOT]/includes/bbcode.php on line 472: preg_replace(): The /e modifier is no longer supported, use preg_replace_callback instead
[phpBB Debug] PHP Warning: in file [ROOT]/includes/bbcode.php on line 472: preg_replace(): The /e modifier is no longer supported, use preg_replace_callback instead
[phpBB Debug] PHP Warning: in file [ROOT]/includes/bbcode.php on line 472: preg_replace(): The /e modifier is no longer supported, use preg_replace_callback instead
[phpBB Debug] PHP Warning: in file [ROOT]/includes/bbcode.php on line 472: preg_replace(): The /e modifier is no longer supported, use preg_replace_callback instead
[phpBB Debug] PHP Warning: in file [ROOT]/includes/bbcode.php on line 472: preg_replace(): The /e modifier is no longer supported, use preg_replace_callback instead
[phpBB Debug] PHP Warning: in file [ROOT]/includes/bbcode.php on line 472: preg_replace(): The /e modifier is no longer supported, use preg_replace_callback instead
[phpBB Debug] PHP Warning: in file [ROOT]/includes/bbcode.php on line 472: preg_replace(): The /e modifier is no longer supported, use preg_replace_callback instead
[phpBB Debug] PHP Warning: in file [ROOT]/includes/bbcode.php on line 368: preg_replace(): The /e modifier is no longer supported, use preg_replace_callback instead
[phpBB Debug] PHP Warning: in file [ROOT]/includes/bbcode.php on line 113: preg_replace(): The /e modifier is no longer supported, use preg_replace_callback instead
[phpBB Debug] PHP Warning: in file [ROOT]/includes/functions.php on line 5129: Cannot modify header information - headers already sent by (output started at [ROOT]/includes/functions.php:3839)
[phpBB Debug] PHP Warning: in file [ROOT]/includes/functions.php on line 5129: Cannot modify header information - headers already sent by (output started at [ROOT]/includes/functions.php:3839)
[phpBB Debug] PHP Warning: in file [ROOT]/includes/functions.php on line 5129: Cannot modify header information - headers already sent by (output started at [ROOT]/includes/functions.php:3839)
Trening domowy - Strona 2 -Spearfishing.pl

Trening domowy

Wszystko co dotyczy treningów.
Awatar użytkownika
paddy
Posty:981
Rejestracja:śr, 10 września 2008, 22:57
Lokalizacja:Wrocław PL, Poole UK
Kontaktowanie:
Re: TRENING DOMOWY

Postautor: paddy » pt, 9 grudnia 2011, 00:50

Moja uwaga.
Rób trening z jedną ręka zamoczoną w misce z zimną wodą.
Będzie z moczeniem na mokro :e_wink:




Sprawdz tutaj

maruda
Posty:84
Rejestracja:sob, 3 grudnia 2011, 00:05
Lokalizacja:Kraków

Re: Trening domowy

Postautor: maruda » pt, 9 grudnia 2011, 14:22

Dobre Dobre :th_thmali172:
Dobre rady zawsze w cenie
nie napisałeś tylko która rączka ma być w miseczec bo mam aż dwie ??? :pleasantry:

jeśli ktoś wie coś konkretnego na mój post z 1 strony na dole to fajnie

Awatar użytkownika
maczek
Właściciel Folwarku
Posty:791
Rejestracja:śr, 9 kwietnia 2008, 08:51
Lokalizacja:Bunzlau / Breslau
Kontaktowanie:

Re: Trening domowy

Postautor: maczek » sob, 10 grudnia 2011, 00:40

A ta woda w miseczce nie powinna być ciepła? ;)



Aby zapisać się kliknij .

:: Obrazek :: Obrazek :: Obrazek ::


Awatar użytkownika
bruner
Posty:4457
Rejestracja:czw, 24 września 2009, 10:49
Lokalizacja:Sosnowiec; Kraków
Kontaktowanie:

Re: Trening domowy

Postautor: bruner » sob, 10 grudnia 2011, 16:31

Rób na przemian ćwiczenia na co2 i o2. Warto i jedne i drugie. To, ze na sucho to nieważne - mozesz za to ćwiczyć w ten sposob cały rok i praktycznie wszędzie. Dodatkowy pozytyw jest taki, ze skurcze przepony bardzo skutecznie i szybko redukują 'brzuszek'.

Cwiczenia na CO2 jest dobre na kondycję i na polowania w zimnej wodzie, gdy nie przebywasz w bezruchu na powierzchni długo, bo jest po prostu na to zbyt zimno, oraz wtedy gdy zanurzasz się od przypadku do przypadku w trakcie pływania po powierzchni. Te ćwiczenia odpowiadaja też za Twoje bezpieczeństwo gdy pobyt pod wodą przedłuży sie na skutek nieprzewidzianych okoliczności. Ćwiczenia na O2 przydaja sie najbardziej gdy jest cieplejsza pora roku i robisz rzadsze a dłuzsze eskapady pod wodę (aspetto) - one odpowiadają za komfortowe samopoczucie podczas zanurzenia. Oczywiscie dłuższe zanurzenia musza być poparte odpowiednio długim i własciwie prowadzonym (bez hiperwentylacji) oddychaniem na powierzchni.

Nie musisz się sugerować podanymi w tabelach odstepami czasowymi.

Przy ćwiczeniach na niedobór O2 przerwy pomiedzy kolejnymi próbami ustalam sobie na 3 minuty. Przeciętnie kazda próba jaka wtedy robię to 5.00s - 5.30s.

Przy ćwiczeniach na nadmiar CO2 najpierw nieoddycham po 2 minutowej wentylacji, nastepna proba po wentylacji trwającej 1.45s, nastepna po wentylacji 1.30s, a potem robię przeciętnie 4 próby z wentylacjami pomiedzy nimi trwajacymi 1.00s. Te ostatnie 4 próby przecietnie trwają 4.10s do 4.30s.

Czas prób to indywidualna sprawa. Czas wentylacji dostosowałem doświadczalnie. Trenuję tak już wiele lat. Zaczynałem od wyników ponizej 2 minut. Poszukaj na forum. O sposobach treningu na such i mokro, metodach wentylacji, własciwym napełnianiu i opróznianiu płuc powietrzem, nurkowaniu w sposób zwiekszający bezpieczeństwo pod wodą jest tutaj prawdziwa kopalnia wiedzy.
Bee Free Underwater Piotr Gruszeczka; write to me: gruszeczka_p@wp.pl http://www.youtube.com/user/PGRbruner
Boże daj mi Pogodę ducha, abym zgadzał się z tym, czego nie mogę zmienić; Odwagę, abym zmieniał to, co zmienić mogę i Mądrość abym umiał odróżnić jedne sprawy od drugich.
*Przepraszam każdego, komu uda się tak przekształcić sens mojej wypowiedzi, że poczuje się zniesmaczony lub osobiście obrażony

http://www.sspoland.pl/

maruda
Posty:84
Rejestracja:sob, 3 grudnia 2011, 00:05
Lokalizacja:Kraków

Re: Trening domowy

Postautor: maruda » sob, 10 grudnia 2011, 22:09

Wielkie Dzięki Bruner za info i podzielenie się wiedzą oraz doświadczeniem , myślę że nie tylko ja z tej wypowiedzi skorzystam.

Awatar użytkownika
bruner
Posty:4457
Rejestracja:czw, 24 września 2009, 10:49
Lokalizacja:Sosnowiec; Kraków
Kontaktowanie:

Re: Trening domowy

Postautor: bruner » ndz, 11 grudnia 2011, 00:18

Naprawdę warto przeszukać forum.

Treningi na przemian, to znaczy jak jeden trening na CO2 to nastepny (nie w tym samym dniu) na O2. Trenować można codziennie, co drugi dzień, dwa razy w tygodniu itp. Wystarczy poswięcić 40 minut do godziny. Przez pierwsze kilka miesięcy najlepiej trenować częsciej, zeby nauczyć się swojego organizmu. Z poczatku, w pierwszym roku postępy są szybkie. Przerwa zimowa jest na to jak znalazł. Najlepiej trenować z pustym żoładkiem - wiecej powietrza wciąga się w fazie przeponowej wdechu i łatwiej znosi sie skurcze przepony. Przerwy w treningu, nawet długie, kilkumiesięczne (w sezonie łowieckim często wiecej sie poluje niż siedzi w domu w wolnym czasie) nie powodują pogorszenia wyników - to w głowie, umiejętnosci relaksacji i nabytej treningami pewnosci siebie siedzi cała tajemnica.

Dobrze jest sobie też od czasu do czasu pospacerować bez oddychania - to sie nazywa apnea walking - tez było wałkowane na forum. Polepsza wydolnosc organizmu na długu tlenowym.

Sporo na temat treningów na sucho jest na forum freedivingowym (freediving.com.pl)
Bee Free Underwater Piotr Gruszeczka; write to me: gruszeczka_p@wp.pl http://www.youtube.com/user/PGRbruner
Boże daj mi Pogodę ducha, abym zgadzał się z tym, czego nie mogę zmienić; Odwagę, abym zmieniał to, co zmienić mogę i Mądrość abym umiał odróżnić jedne sprawy od drugich.
*Przepraszam każdego, komu uda się tak przekształcić sens mojej wypowiedzi, że poczuje się zniesmaczony lub osobiście obrażony

http://www.sspoland.pl/

maruda
Posty:84
Rejestracja:sob, 3 grudnia 2011, 00:05
Lokalizacja:Kraków

Re: Trening domowy

Postautor: maruda » pn, 13 lutego 2012, 22:08

Bruner - pomyślałem że warto odpisać po jakimś okresie bo sporo napisałeś szanuję to
wiec tak jak napisałeś
" Ćwiczenia na O2......... one odpowiadają za komfortowe samopoczucie podczas zanurzenia."
to szczera prawda o czym mogłem się przekonać na basenie, tabela O2 - w moim przypadku zadziałała na psychikę co pozwoliło jak na razie na dłuższy czas nurania i zwiększenie dystansu o 10m, może wycisnął bym więcej ale wbrew zasadzie pływam sam, nie na wynik ale na powtarzalność ( na basenie mam tolerancyjnych ratowników ) co myślę że przełoży się na zwiekszenie moich możliwości przy wodach otwartych i w tabelach na CO2 z 8 cykli to 5-7 jest na upragnione 4 minuty :), czyli powolutku do przodu

tak jak pisałeś w przerwie zimowej jest w czym wybierać

Awatar użytkownika
Nuno30
Posty:111
Rejestracja:ndz, 18 października 2015, 16:19

Re: Trening domowy

Postautor: Nuno30 » ndz, 18 października 2015, 19:39

Jaca o co chodzi z tymi przyrostami płuc??? :shock:

Awatar użytkownika
Nuno30
Posty:111
Rejestracja:ndz, 18 października 2015, 16:19

Re: Trening domowy

Postautor: Nuno30 » pn, 11 stycznia 2016, 17:34

Odgrzeję troszkę temat. Piotrze mówisz ,że przy ćwiczeniach na niedobór o2 Twoje próby wynoszą przeciętnie 5min do 5:30 min ( na marginesie szacun :4_17_10: , mój wymęczony max w tej chwili to 5min 2 sec.) . Czyli nie robisz statyk na o2 zwiększając czas przy następnej kolejnej próbie ,tylko od razu w pierwszej próbie 5 min :shock: ? i następne tak samo w tych okolicach? Ja przy ósmej próbie mam tak 3 min 45 sec w sumie taki maks , a w pierwszej okolo 2min 10 sec lub 2 nim 20 sec i już mna szarpie hehehe,przerwy robię też tak na 3 min.

Awatar użytkownika
brokok
Posty:23
Rejestracja:wt, 8 marca 2016, 21:32
Lokalizacja:Góra powiat Pszczyński

Re: Trening domowy

Postautor: brokok » sob, 12 marca 2016, 19:20

Jeśli o mnie chodzi nie robię w pewnym sensie gotowych tabel na tolerancje na CO2 i O2. Wiem tylko o co w nich chodzi i stosując odpowiednie okresy respiracji ( oddychania ) staram się osiągnąć odpowiednie rezultaty. Po drugie w zasadzie w większości trenując zwiększam tolerancję na CO2 stosując krótkie okresy respiracji. Najczęściej odbywa się to na basenie . Rozgrzewam się płynąc w płetwach 25 m z respiracją zazwyczaj 1 min wyjątkowo 1.30min z czasem przepłynięcia rozpoczynając od 1.30 a za ósmym razem do 2.30 min na 25m. Dopiero po takiej rozgrzewce przystępuję do DYN i DNF. Ten trening pomaga mi również później przy samej statyce, którą robię za każdym razem , gdy mam asekurację. Stosuję również apneawalking, robiąc to tak na pełnych płucach, jak i na wypuszczonym powietrzu ( spróbujcie zwłaszcza przy wypuszczonym powietrzu z płuc przejść 30 kroków ja robię czasem 60 kroków ) Przy tej metodzie nogi robią się jak z waty. W domu zaś trenuję głównie FRC, czyli też wypuszczam powietrze z płuc ( wypuszczamy tyle ile wypuszcza się przy normalnym oddychaniu ) i trzymam. Robię sobie takich prób ok. 5-7 . W pierwszej próbie uzyskuję 1 min w drugiej 1.15 w trzeciej 1.30 i więcej potem dochodzę do 2 min i więcej. max doszedłem do 3 min, ale czułem że byłem bliski blockautu ( bardzo silne skurcze, i zrobiło mi się już bardzo ciepło ) Respiracje przy tych statykach to 1-1.30 min.

Awatar użytkownika
Nuno30
Posty:111
Rejestracja:ndz, 18 października 2015, 16:19

Re: Trening domowy

Postautor: Nuno30 » pn, 21 marca 2016, 18:55

Lubię Twoje rady Bronku ;),masz doświadczenie. Ja na wypuszczonym powietrzu nie lubię robić niczego,nie znoszę ,choć ponoć zdrowsze na płuc??

Awatar użytkownika
brokok
Posty:23
Rejestracja:wt, 8 marca 2016, 21:32
Lokalizacja:Góra powiat Pszczyński

Re: Trening domowy

Postautor: brokok » śr, 23 marca 2016, 10:43



Wróć do „Treningi”

Kto jest online

Użytkownicy przeglądający to forum: Obecnie na forum nie ma żadnego zarejestrowanego użytkownika. i 11 gości

cron