[phpBB Debug] PHP Warning: in file [ROOT]/phpbb/session.php on line 590: sizeof(): Parameter must be an array or an object that implements Countable
[phpBB Debug] PHP Warning: in file [ROOT]/phpbb/session.php on line 646: sizeof(): Parameter must be an array or an object that implements Countable
[phpBB Debug] PHP Warning: in file [ROOT]/includes/bbcode.php on line 472: preg_replace(): The /e modifier is no longer supported, use preg_replace_callback instead
[phpBB Debug] PHP Warning: in file [ROOT]/includes/bbcode.php on line 472: preg_replace(): The /e modifier is no longer supported, use preg_replace_callback instead
[phpBB Debug] PHP Warning: in file [ROOT]/includes/bbcode.php on line 472: preg_replace(): The /e modifier is no longer supported, use preg_replace_callback instead
[phpBB Debug] PHP Warning: in file [ROOT]/includes/bbcode.php on line 472: preg_replace(): The /e modifier is no longer supported, use preg_replace_callback instead
[phpBB Debug] PHP Warning: in file [ROOT]/includes/bbcode.php on line 472: preg_replace(): The /e modifier is no longer supported, use preg_replace_callback instead
[phpBB Debug] PHP Warning: in file [ROOT]/includes/bbcode.php on line 472: preg_replace(): The /e modifier is no longer supported, use preg_replace_callback instead
[phpBB Debug] PHP Warning: in file [ROOT]/includes/bbcode.php on line 472: preg_replace(): The /e modifier is no longer supported, use preg_replace_callback instead
[phpBB Debug] PHP Warning: in file [ROOT]/includes/bbcode.php on line 472: preg_replace(): The /e modifier is no longer supported, use preg_replace_callback instead
[phpBB Debug] PHP Warning: in file [ROOT]/includes/bbcode.php on line 472: preg_replace(): The /e modifier is no longer supported, use preg_replace_callback instead
[phpBB Debug] PHP Warning: in file [ROOT]/includes/bbcode.php on line 472: preg_replace(): The /e modifier is no longer supported, use preg_replace_callback instead
[phpBB Debug] PHP Warning: in file [ROOT]/includes/bbcode.php on line 472: preg_replace(): The /e modifier is no longer supported, use preg_replace_callback instead
[phpBB Debug] PHP Warning: in file [ROOT]/includes/bbcode.php on line 472: preg_replace(): The /e modifier is no longer supported, use preg_replace_callback instead
[phpBB Debug] PHP Warning: in file [ROOT]/includes/bbcode.php on line 472: preg_replace(): The /e modifier is no longer supported, use preg_replace_callback instead
[phpBB Debug] PHP Warning: in file [ROOT]/includes/bbcode.php on line 472: preg_replace(): The /e modifier is no longer supported, use preg_replace_callback instead
[phpBB Debug] PHP Warning: in file [ROOT]/includes/bbcode.php on line 472: preg_replace(): The /e modifier is no longer supported, use preg_replace_callback instead
[phpBB Debug] PHP Warning: in file [ROOT]/includes/bbcode.php on line 472: preg_replace(): The /e modifier is no longer supported, use preg_replace_callback instead
[phpBB Debug] PHP Warning: in file [ROOT]/includes/bbcode.php on line 472: preg_replace(): The /e modifier is no longer supported, use preg_replace_callback instead
[phpBB Debug] PHP Warning: in file [ROOT]/includes/bbcode.php on line 472: preg_replace(): The /e modifier is no longer supported, use preg_replace_callback instead
[phpBB Debug] PHP Warning: in file [ROOT]/includes/bbcode.php on line 472: preg_replace(): The /e modifier is no longer supported, use preg_replace_callback instead
[phpBB Debug] PHP Warning: in file [ROOT]/includes/bbcode.php on line 472: preg_replace(): The /e modifier is no longer supported, use preg_replace_callback instead
[phpBB Debug] PHP Warning: in file [ROOT]/includes/bbcode.php on line 472: preg_replace(): The /e modifier is no longer supported, use preg_replace_callback instead
[phpBB Debug] PHP Warning: in file [ROOT]/includes/bbcode.php on line 472: preg_replace(): The /e modifier is no longer supported, use preg_replace_callback instead
[phpBB Debug] PHP Warning: in file [ROOT]/includes/bbcode.php on line 472: preg_replace(): The /e modifier is no longer supported, use preg_replace_callback instead
[phpBB Debug] PHP Warning: in file [ROOT]/includes/bbcode.php on line 472: preg_replace(): The /e modifier is no longer supported, use preg_replace_callback instead
[phpBB Debug] PHP Warning: in file [ROOT]/includes/bbcode.php on line 472: preg_replace(): The /e modifier is no longer supported, use preg_replace_callback instead
[phpBB Debug] PHP Warning: in file [ROOT]/includes/bbcode.php on line 472: preg_replace(): The /e modifier is no longer supported, use preg_replace_callback instead
[phpBB Debug] PHP Warning: in file [ROOT]/includes/bbcode.php on line 368: preg_replace(): The /e modifier is no longer supported, use preg_replace_callback instead
[phpBB Debug] PHP Warning: in file [ROOT]/includes/bbcode.php on line 472: preg_replace(): The /e modifier is no longer supported, use preg_replace_callback instead
[phpBB Debug] PHP Warning: in file [ROOT]/includes/bbcode.php on line 472: preg_replace(): The /e modifier is no longer supported, use preg_replace_callback instead
[phpBB Debug] PHP Warning: in file [ROOT]/includes/bbcode.php on line 472: preg_replace(): The /e modifier is no longer supported, use preg_replace_callback instead
[phpBB Debug] PHP Warning: in file [ROOT]/includes/bbcode.php on line 472: preg_replace(): The /e modifier is no longer supported, use preg_replace_callback instead
[phpBB Debug] PHP Warning: in file [ROOT]/includes/bbcode.php on line 472: preg_replace(): The /e modifier is no longer supported, use preg_replace_callback instead
[phpBB Debug] PHP Warning: in file [ROOT]/includes/bbcode.php on line 472: preg_replace(): The /e modifier is no longer supported, use preg_replace_callback instead
[phpBB Debug] PHP Warning: in file [ROOT]/includes/bbcode.php on line 472: preg_replace(): The /e modifier is no longer supported, use preg_replace_callback instead
[phpBB Debug] PHP Warning: in file [ROOT]/includes/bbcode.php on line 472: preg_replace(): The /e modifier is no longer supported, use preg_replace_callback instead
[phpBB Debug] PHP Warning: in file [ROOT]/includes/bbcode.php on line 472: preg_replace(): The /e modifier is no longer supported, use preg_replace_callback instead
[phpBB Debug] PHP Warning: in file [ROOT]/includes/bbcode.php on line 472: preg_replace(): The /e modifier is no longer supported, use preg_replace_callback instead
[phpBB Debug] PHP Warning: in file [ROOT]/includes/bbcode.php on line 472: preg_replace(): The /e modifier is no longer supported, use preg_replace_callback instead
[phpBB Debug] PHP Warning: in file [ROOT]/includes/bbcode.php on line 472: preg_replace(): The /e modifier is no longer supported, use preg_replace_callback instead
[phpBB Debug] PHP Warning: in file [ROOT]/includes/bbcode.php on line 472: preg_replace(): The /e modifier is no longer supported, use preg_replace_callback instead
[phpBB Debug] PHP Warning: in file [ROOT]/includes/bbcode.php on line 472: preg_replace(): The /e modifier is no longer supported, use preg_replace_callback instead
[phpBB Debug] PHP Warning: in file [ROOT]/includes/bbcode.php on line 472: preg_replace(): The /e modifier is no longer supported, use preg_replace_callback instead
[phpBB Debug] PHP Warning: in file [ROOT]/includes/bbcode.php on line 472: preg_replace(): The /e modifier is no longer supported, use preg_replace_callback instead
[phpBB Debug] PHP Warning: in file [ROOT]/includes/bbcode.php on line 472: preg_replace(): The /e modifier is no longer supported, use preg_replace_callback instead
[phpBB Debug] PHP Warning: in file [ROOT]/includes/bbcode.php on line 472: preg_replace(): The /e modifier is no longer supported, use preg_replace_callback instead
[phpBB Debug] PHP Warning: in file [ROOT]/includes/bbcode.php on line 472: preg_replace(): The /e modifier is no longer supported, use preg_replace_callback instead
[phpBB Debug] PHP Warning: in file [ROOT]/includes/bbcode.php on line 472: preg_replace(): The /e modifier is no longer supported, use preg_replace_callback instead
[phpBB Debug] PHP Warning: in file [ROOT]/includes/bbcode.php on line 472: preg_replace(): The /e modifier is no longer supported, use preg_replace_callback instead
[phpBB Debug] PHP Warning: in file [ROOT]/includes/bbcode.php on line 472: preg_replace(): The /e modifier is no longer supported, use preg_replace_callback instead
[phpBB Debug] PHP Warning: in file [ROOT]/includes/bbcode.php on line 472: preg_replace(): The /e modifier is no longer supported, use preg_replace_callback instead
[phpBB Debug] PHP Warning: in file [ROOT]/includes/bbcode.php on line 472: preg_replace(): The /e modifier is no longer supported, use preg_replace_callback instead
[phpBB Debug] PHP Warning: in file [ROOT]/includes/bbcode.php on line 472: preg_replace(): The /e modifier is no longer supported, use preg_replace_callback instead
[phpBB Debug] PHP Warning: in file [ROOT]/includes/bbcode.php on line 472: preg_replace(): The /e modifier is no longer supported, use preg_replace_callback instead
[phpBB Debug] PHP Warning: in file [ROOT]/includes/bbcode.php on line 368: preg_replace(): The /e modifier is no longer supported, use preg_replace_callback instead
[phpBB Debug] PHP Warning: in file [ROOT]/includes/functions.php on line 5129: Cannot modify header information - headers already sent by (output started at [ROOT]/includes/functions.php:3839)
[phpBB Debug] PHP Warning: in file [ROOT]/includes/functions.php on line 5129: Cannot modify header information - headers already sent by (output started at [ROOT]/includes/functions.php:3839)
[phpBB Debug] PHP Warning: in file [ROOT]/includes/functions.php on line 5129: Cannot modify header information - headers already sent by (output started at [ROOT]/includes/functions.php:3839)
Treningi w czasie przerwy zimowej - Strona 2 -Spearfishing.pl

Treningi w czasie przerwy zimowej

Wszystko co dotyczy treningów.
koral2323
Re: TRENING W CZASIE PRZERWY ZIMOWEJ

Postautor: koral2323 » czw, 9 grudnia 2010, 18:41

JEstem poczatkujacy robie jakieś 40 m po nawrocie moje pytanie to jak trenowac na basenie przeanalizowałem wasze wypowiedzi icięzko mi wysnuć jakis trening nie chce byćmistrzem świata ale poprostu w lato popływac sobie na bezdechu myślałem nad takim treningiem napoczatek może 25 po d woda i 30 sek odpoczynku moze minuta i tak kilka razy a totem pływanie na wypuszczonym powietrzu tez kilka razy tyle że nie wie jakie robic przerwy jakie dystanse ustalic no i jak oddychac wiem że nie robi sie hiperwentylacji ja staram sie oddychac przepona biore pełny oddech trzymam 4 sek potem z 10 wypuszczam czy to dobre w przerwach? no i jak długie musza być?

Awatar użytkownika
bruner
Posty:4457
Rejestracja:czw, 24 września 2009, 10:49
Lokalizacja:Sosnowiec; Kraków
Kontaktowanie:

Re: TRENING W CZASIE PRZERWY ZIMOWEJ

Postautor: bruner » pt, 10 grudnia 2010, 08:54

Cele wentylacji pomiedzy nurkowaniami jakie masz osiagnac:

1. Zwiekszenie ilosci tlenu we krwii i natlenienie w jej czasie tkanek organizmu tak, zeby za szybko nie wolaly jesc - to chyba jasne :). ten cel osiaga sie stosunkowo dlugo ( ok 3 minut przecietnie)
2. Zmniejszenie ilosci CO2 we krwii po poprzednim nurkowaniu, odprowadzenie go z organizmu, ale w sposob taki, zeby nie obnizyc go zbytnio, co jest niebezpieczne, bo oszukuje mozg (poszukaj jest o tym tu na forum). Ten cel osiaga sie stosunkowo szybko ( ok 1 minuty)
3. Uspokojenie rytmu serca, relaksacja - bardzo wazny cel, kazdy osiaga go inaczej i w innym czasie, nie ma recepty, ale to sie czuje, ze 'nie nalezysz juz do powierzchni i Twoje miejsce jest na dnie' :)

Jak sie wentylować prawidłowo - nie ma recepty uniwersalnej dla każdego człowieka. Takie może najbzeby jeardziej uniwersalne zasady to: wdechy i wydechy przeponą, ale nie ma maksa a jedynie do 70 - 80% pełnej pojemności płuc - dzięki temu nie męczy sie mięśni ( mamy sie przecież zrelaksować a nie zmachać); przetrzymanie powietrza po wdechu pewien czas, np. 4 sekundy, najlepiej tyle ile trwał wdech, wydech 2 razy dłuzszy niż to przetrzymanie, np. w tym przypadku 8 sekund. Są to oczywiście czasy orientacyjne, kazdy musi dojsc do swojego własnego rytmu. Przed samym zanurzeniem niektorzy stosuja 1 - 2 oddechy glebokie, szybkie z szybkim wydechem, nie na siłę - od takie głębokie westchnienia dla rozluźnienia mięśni klatki i barków, potem wdech własciwy, na maksa, najpierw przeponą, potem środkiem klaty, potem górą klaty ( mozna nieco odchylić głowę do góry) i na końcu przełykiem. Mozna pakować, ale to raczej tylko w typowym freedivingu i poza nim mozna sobie to odpuścić. Czas wentylacji całkowity, łacznie z uspokojeniem oddechu przyjmuje się czesto jako co najmniej 2 razy tyle ile siedziało sie pod wodą. Takie obliczanie czasu na powierzchni ma sens przede wszystkim przy polowaniach na otwartych akwenach, gdzie pod woda przebywamy przecietnie 1 do 2 minut. Jak bedziesz trenowal statyki takze wg tabel na nadmiar CO2 we krwii to ten czas bedziesz mogl skrocic po pewnym czasie treningow - sam zobaczysz z czasem.
Ja, np. jak jestem pod woda 3 - 4 minuty na basenie to nie czekam 2 razy tyle - czas przerw na powierzchni ustalam sobie zaleznie od dnia, najczesciej ok 3 minuty.

Jak dobrać własny rytm oddechów do wentylacji? - bardzo prosto, jezeli w trakcie prowadzonej wentylacji mamy odczucie 'parcia' na szybszy oddech to znaczy ze rytm oddechów jest za wolny i nalezy go zwiekszyć bo zanurzymy sie 'niedotlenieni wasciwie', jeżeli zaś pojawiaja się wcześniej wspomniane objawy hiperwentylacji to trzeba go spowolnić.

Uwazaj na hiperwentylacje na basenie bo tam o nia latwo. Poczytaj na tym forum tematy o sambie i BO - jest sporo wartosciowych informacji.

Jak rozpoznać objawy hiperwentylacji - podstawowe to mrowienie w głowie i wargach, zawroty głowy. Daje sie je bardziej odczuć wentylując się w pozycji pionowej w wodzie niż robiąc to w pozycji poziomej - nie wierzysz to sprawdź - dlatego najlepiej pod wzgledem bezpieczenstwa przygotowywać się do zanurzenia w pozycji poziomej leząc na wodzie (ale najwygodniej i najwydajniej stojac na basenie przy murku).

Hiperwentylacja jest niebezpieczna jezeli zaraz po niej następuje wstrzymanie oddechu i zanurzenie. Czasami jednak jest przydatna - np. zaraz po wynurzeniu płytkie acz szybkie oddechy a dopiero potem glebsze z pelna wymiana powietrza w plucach (w skrocie jest to taki trick zapobiegajacy w pewnym stopniu sambie czy BO po wynurzeniu, polegajacy na oddaleniu w czasie obnizenia cisnienia parcjalnego CO2 we krwii zaraz po wynurzeniu, a jednoczesnie na szybkim dostarczeniu wymaganej wtedy ilosci tlenu). Jednak przed ponownym zanurzeniem koniecznie trzeba uspokoić oddech i wentylować sie prawidłowo.

Na koniec mały trick - jezeli podczas wentylacji zauważysz objawy hiperwentylacji to nie trzeba uspokajać oddechu i przeprowadzać wszystkiego od nowa - wystarczy zrobić krótki bezdech na powierzchni - 15 może 20 sekund i można kontynuować wentylację ( oczywiście we własciwym rytmie ) ... chodzi oczywiscie o ponowne zwiekszenie cisnienia parcjalnego CO2 we krwii, do poziomu powiedzmy niewiele nizszego niz naturalny a jednoczesnie o zachowanie ilosci tlenu we krwii i relaksacji na odpowiednim poziomie.

Konczy mi sie czas jaki mam dostepny w necie w pracy na dzisiaj, ale postaram sie tutaj wkrotce opisac swoje metody treningowe jakie mam opracowane na przerwe zimowa na basen pod katem spearfishingu. Inni tez maja pewnie takie swoje metody..ten watek to dobre miejsce, zeby je wymienic...
Bee Free Underwater Piotr Gruszeczka; write to me: gruszeczka_p@wp.pl http://www.youtube.com/user/PGRbruner
Boże daj mi Pogodę ducha, abym zgadzał się z tym, czego nie mogę zmienić; Odwagę, abym zmieniał to, co zmienić mogę i Mądrość abym umiał odróżnić jedne sprawy od drugich.
*Przepraszam każdego, komu uda się tak przekształcić sens mojej wypowiedzi, że poczuje się zniesmaczony lub osobiście obrażony

http://www.sspoland.pl/

koral2323

Re: TRENING W CZASIE PRZERWY ZIMOWEJ

Postautor: koral2323 » pt, 10 grudnia 2010, 12:42

Wielkie dzieki no czytałem juz o sambie hiperwentylacji raz ja zrobiłem:) twoje inforamacje sa dla mnie bardzo istotne i nastawiły mnie na prawidłowy tor którego do końcanie byłem dotychczas pewien wielkie dzięki a moge spytac przy okazji próbowałem pakowania za pomoca jeżyka i tak dość dużo mi to dawało z 1/4 więcej pod woda ale to ponoc niebezpieczne?

Awatar użytkownika
bruner
Posty:4457
Rejestracja:czw, 24 września 2009, 10:49
Lokalizacja:Sosnowiec; Kraków
Kontaktowanie:

Re: TRENING W CZASIE PRZERWY ZIMOWEJ

Postautor: bruner » pt, 10 grudnia 2010, 16:43

Pakowanie mocne na sucho może doprowadzić z czasem do rozedmy płuc i nie jest też nieobojętne dla serca. Pakowanie w wodzie, takie niezbyt mocne jest mniej niebezpieczne. Ale z uwagi na to, że trening ma przygotować do spear to pakowanie nie ma sensu, bo i tak gdy zanurzasz się z pozycji lezącej na wodzie scyzorykiem, a do tego w ostatniej chwili wyciągasz przed tem ustnik fajki z ust to nie masz szans się napakować...nawet jeżykiem :)

Pakowanie daje często dyskomfort, który przeszkadza w relaksacji pod wodą. Ogólnie lepiej postawić na psychikę, to nie szkodzi zdrowiu.

Małe sprostowanie do tego co napisałem powyżej - spieszyłem się w pracy i wkradł się błąd, który dopiero teraz zauważyłem. Chdzi o czasy w jakich osiąga się przeciętnie cele w wentylacji - zamieniły mi się miejscami...powinno być:

1. Zwiekszenie ilosci tlenu we krwii i natlenienie w jej czasie tkanek organizmu tak, zeby za szybko nie wolaly jesc - to chyba jasne . Ten cel osiaga sie stosunkowo szybko ( ok 1 minuty).
2. Zmniejszenie ilosci CO2 we krwii po poprzednim nurkowaniu, odprowadzenie go z organizmu, ale w sposob taki, zeby nie obnizyc go zbytnio, co jest niebezpieczne, bo oszukuje mozg (poszukaj jest o tym tu na forum). Ten cel osiaga sie stosunkowo dlugo ( ok 3 minut przecietnie).
Bee Free Underwater Piotr Gruszeczka; write to me: gruszeczka_p@wp.pl http://www.youtube.com/user/PGRbruner
Boże daj mi Pogodę ducha, abym zgadzał się z tym, czego nie mogę zmienić; Odwagę, abym zmieniał to, co zmienić mogę i Mądrość abym umiał odróżnić jedne sprawy od drugich.
*Przepraszam każdego, komu uda się tak przekształcić sens mojej wypowiedzi, że poczuje się zniesmaczony lub osobiście obrażony

http://www.sspoland.pl/

koral2323

Re: TRENING W CZASIE PRZERWY ZIMOWEJ

Postautor: koral2323 » sob, 11 grudnia 2010, 16:51

JUż kumam co do pakowaniaczytałem tez na innych stronkach narazie sie wstrzymam choć czytałemze freediverzy uzywaja pakowania i odwrotnego do ćwiczenia płuc i ich powiekszania ale tu nie bede mącił to nie ten watek:)

Awatar użytkownika
bruner
Posty:4457
Rejestracja:czw, 24 września 2009, 10:49
Lokalizacja:Sosnowiec; Kraków
Kontaktowanie:

Re: TRENING W CZASIE PRZERWY ZIMOWEJ

Postautor: bruner » czw, 30 grudnia 2010, 23:22

Tak jak obiecałem opisuję swoje metody treningowe w czasie basenowej przerwy zimowej.



Umówione znaki (do których ratownicy z czasem się przyzwyczaili) to:
- wyciąganie i chowanie przed siebie ręki co jakiś czas
- zmienianie pozycji na metr obok poprzedniego miejsca co ok minutę
- przy długich statykach na dnie, na około 30 sekund przed planowanym końcem ciągłe nieznaczne przemieszczanie się (jeśli bym przestał się przemieszczać i nie wynurzał to jest to znak dla ratownika, który może mnie akurat obserwować, że coś jest nie tak)

Trenuję 1 - 2 razy w tygodniu ( jak czas i obowiązki pozwalają), po ok 2 godziny, na basenie o wymiarach 50 x 20 metrów i głębokościach 2 - 3.5 metra. Zakładam pełną piankę 3 mm bez kaptura ( bo jestem zmarzlak) i skarpety 3 mm (bo płetwy mam spasowane na skarpetę 5 mm i bez żadnych skarpet by się mi telepały), obciążam się do tego tak, żebym mógł leżeć na dnie na głębokości 2.5 - 3.5 metry i żeby przy pełnym wdechu nie wynosiło mnie do góry (ok 5 kg).
Przy dynamikach dla funu dodatkowo dociązam się 2 kg neckiem, żeby mieć dłuższy ślizg.

Dynamiki traktuję tylko jako rozgrzewkę i ćwiczenie kondycyjne, nic więcej, od dawna nie zależy mi na wynikach w niej. Z doświadczenia wiem, że własnie przy dynamikach zbliżonych do PB najłatwiej o sambę i BO :evil: . Dlatego takie traktowanie dynamiki ma duży sens, szczególnie jeśli trenujecie sami, lub zamierzacie zostać na basenie dłużej po typowym treningu freedivingowym. Z reguły na początku treningu, bez żadnej innej rozgrzewki robię 3 - 4 dynamiki, ale nie zawsze, muszę mieć na to ochotę. Co jakiś czas robię sobie kondycyjne ćwiczenie - 10 niedługich ( 50 metrowych) dynamik w odstępach 1 minutowych - nie zabiera to dużo czasu, a naprawdę daje popalić mięśniom nóg.

To co najważniejsze i co najfajniejsze - czyli trening 'symulacyjny' do spearfishingu. W łowiectwie ma duze znaczenie umiejetnośc bycia pod woda oszczednym i cichym, pozwala to podejsc rybę lub dobrze się na nia zaczaic na dnie i długo tam czekac. I to właśnie staram się doskonalić w przerwie zimowej, tak żeby stało się to automatyczne podczas polowań. Najważniejszy nacisk kładę na ciche i oszczędne poruszanie się pod wodą, oraz na przebycie jak najdłuższego odcinka / spędzenie jak najdłuższego czasu pod wodą poruszając się podobnie jak w warunkach rzeczywistego polowania. Ważny jest też dla mnie fun czyli zabawa - to nie tylko ma być trening, to ma być też przyjemność z bycia zwobodnym pod wodą...

Podczas wszystkich z opisanych ćwiczeń staram się (tak jak podczas polowania):
- zanurzać się scyzorykiem łowieckim starając się robić to płynnie i cicho
- opadać na dno jak najdelikatniej
- leżąc na dnie (poza umówionymi znakami i zmianami pozycji) nie poruszam się, jedynie głową wykonuję nieznacze ruchy do góry i na boki
- wynurzać się powoli, bez hałasu, rozglądając się kontrolując wodę nad sobą
- płynąc pod wodą nad dnem nie uderzać płetwami o siebie i o dno, płynąć oszczędnie, bez gwałtownych i niepotrzebnych ruchów.

Najczęściej wykonuję takie ćwiczenia:
1.Powolne spacery po dnie wzdłuż torów pływackich, na odcinku 50 metrów czyli po długości basenu starając się każdy taki spacer zrobić w jak najdłuższym czasie.
2. Powolne spacery po dnie na szerokości basenu z dwoma lub jak osiągnę adaptację trzema nawrotami ( czyli 60 lub 80 metrów powoli nad dnem) - w tym ćwiczeniu ważny jest dystans a nieważny jest czas.
3. Powolne spacery po dnie na szerokości basenu z jednym nawrotem (40 metrów), ale na powierzchni pobyt tylko jedną minutę pomiędzy spacerami - i tak 10 spacerków pod rząd, starając się każdy taki spacer zrobić w jak najdłuższym czasie. To ma na celu wyrobienie odporności bańki na nadmiar CO2.
4. Powolne spacery po dnie w upatrzone miejsca, zaleganie z tych miejscsach na czas od 30 sekund do minuty i potem dalszy spacer do kolejnego miejsca, w którym kolejne zaleganie itd.

Przy tych ćwiczeniach (1 i 2), gdy mi się nudzi to 'czyszczę' dno basenu zbierając leżące na nim zgubione gumy do żucia :)

5. Zanurzenie scyzorykiem, spłynięcie na dno (3.5 m), wypuszczenie powietrza prawie całkowite, wykonanie tak jak najdłuższej statyki, a potem przepłynięcie tuż nad dnem na drugą stronę basenu w poprzek ( 20 m) i wynurzenie się. To ma na celu wyrobienie w sobie odruchu pamiętania o konieczności pozostawienia sobie rezerwy na bezpieczne wynurzenie się z większej głebokości.

6. Zanurzenie scyzorykiem, spłynięcie na dno, przepłyniecie powoli i cicho tuż nad dnem na drugą stroną basenu w poprzek (20m), tam zalegnięcie i jak najdłuższa statyka w bezruchu patrząc przed siebie, potem nawrót i przepłyniecie powoli i cicho tuż nad dnem z powrotem na drugą stronę basenu w poprzek (20m), tam spokojne wynurzenie. To ma na celu symulację dopłynięcia na korzystną pozycję pod wodą, czajenie się i powrót na pewną odległość(ze strzeloną rybą lub bez niej), gdzie na powierzchni mogę zająć się sobą, rybą, sprzętem, nie płosząc ryb na łowisku.

7. Zanurzenie scyzorykiem, spłynięcie na dno, powolne opadniecie na dno 'szybującym liściem' tak że ląduję na dnie w połowie szerokości basenu, tam jak najdłuższa statyka, potem powolne dopłynięcie do drugiego brzegu ( po szerokości a więc tylko jakieś 10 m) i spokojne wynurzenie. Tu celem jest jak najdłuższa statyka na dnie. Statyk na powierzchni nie trenuję praktycznie wcale bo i po co jak na powierzchni wody podczas polowania mam rurkę :)

Po wszystkich tych ćwiczeniach (5, 6, 7) często dodaję zaraz po wynurzeniu i po kilku zaledwie wdechach ponowne zanurzenie i bardzo powolny spacer w poprzek basenu tuż nad dnem (20 metrów). To ma na celu dodatkowe wyrobienie odporności bańki na nadmiar CO2.

Zabawy - na koniec każdego treningu staram się nacieszyć byciem pod wodą:
8. Dociążam się, spływam na dno, staję na nim w płetwach lub bez i spaceruję ( do tyłu, bo tak mogę wygodniej obserwować to co dzieje się nade mną) po dnie basenu.

9. Lezę sobie na dnie z rękami pod głową i przyglądam się ładniejszej połowie ludzkości :)

10. Robię to na co mi przychodzi ochota, byle z gracją i pod wodą.

Opiszcie swoje własne metody treningowe. Na pewno wiele możemy się od siebie nauczyć.
Bee Free Underwater Piotr Gruszeczka; write to me: gruszeczka_p@wp.pl http://www.youtube.com/user/PGRbruner
Boże daj mi Pogodę ducha, abym zgadzał się z tym, czego nie mogę zmienić; Odwagę, abym zmieniał to, co zmienić mogę i Mądrość abym umiał odróżnić jedne sprawy od drugich.
*Przepraszam każdego, komu uda się tak przekształcić sens mojej wypowiedzi, że poczuje się zniesmaczony lub osobiście obrażony

http://www.sspoland.pl/

Awatar użytkownika
Hornat
Posty:169
Rejestracja:wt, 3 marca 2009, 21:16
Lokalizacja:zachodniopomorskie

Re: TRENING W CZASIE PRZERWY ZIMOWEJ

Postautor: Hornat » czw, 17 listopada 2011, 21:42

Radzę spróbować jogi - wycisza i uspokaja!

http://en.fishki.net/comment.php?id=100979

pzdr

Awatar użytkownika
emer
Posty:1504
Rejestracja:ndz, 22 listopada 2009, 20:46
Lokalizacja:K-ce

Re: TRENING W CZASIE PRZERWY ZIMOWEJ

Postautor: emer » czw, 17 listopada 2011, 22:12

hehe. Bardziej pobudza niż uspokaja :th_thmali172:
Do sprzedania guma na metry
viewtopic.php?f=27&t=3459

www.sspoland.pl

Awatar użytkownika
Jaca
Posty:2240
Rejestracja:śr, 5 marca 2008, 14:11

Re: TRENING W CZASIE PRZERWY ZIMOWEJ

Postautor: Jaca » czw, 17 listopada 2011, 22:21

luz w gaciach... hehe :D

Awatar użytkownika
Hornat
Posty:169
Rejestracja:wt, 3 marca 2009, 21:16
Lokalizacja:zachodniopomorskie

Re: TRENING W CZASIE PRZERWY ZIMOWEJ

Postautor: Hornat » czw, 17 listopada 2011, 23:11

...no własnie jakoś mi też akcja serca nie spadła :rotflmao:

:whistling2:

Awatar użytkownika
doox
Site Admin
Posty:3326
Rejestracja:wt, 4 marca 2008, 16:35
Lokalizacja:Wrocław
Kontaktowanie:

Re: TRENING W CZASIE PRZERWY ZIMOWEJ

Postautor: doox » ndz, 20 listopada 2011, 11:03

Łobuzy....!!! Merytorycznie proszę względem tytułu wątku!
...if you accept the sea by all means you will enjoy anything in the water...
...najważniejszy w życiu jest las i woda...Jancio Wodnik....

Awatar użytkownika
emer
Posty:1504
Rejestracja:ndz, 22 listopada 2009, 20:46
Lokalizacja:K-ce

Re: Treningi w czasie przerwy zimowej

Postautor: emer » ndz, 20 listopada 2011, 20:04

No ale że o co chodzi? :roll: :mrgreen:
Jest o treningu jogi przecież :whistling2:
Do sprzedania guma na metry
viewtopic.php?f=27&t=3459

www.sspoland.pl

olympus77
Posty:85
Rejestracja:czw, 7 lipca 2011, 23:16

Re: Treningi w czasie przerwy zimowej

Postautor: olympus77 » pn, 21 listopada 2011, 00:54

Szczęście od Boga, że się Indianisko odezwał ze swoimi "osiągami" bo jak czytałem np. prezesa to wpadłem w bardzo głębokie kompleksy, które mogłyby pozostawić głęboką bruzdę na mojej świeżej i gładkiej psychice ;)
Chodzę na basen raz w tygodniu i obserwuję baardzo powolny acz systematyczny postęp.
Pozdrawiam
olympus77

Awatar użytkownika
bruner
Posty:4457
Rejestracja:czw, 24 września 2009, 10:49
Lokalizacja:Sosnowiec; Kraków
Kontaktowanie:

Re: Treningi w czasie przerwy zimowej

Postautor: bruner » pn, 13 lutego 2012, 22:34

Nagrałem na wczorajszym treningu film pokazujący trening basenowy prowadzony pod kątem spearfishingu. Czyli taki jak to opisywałem ponad rok temu. To wizualna ilustracja tamtego opisu. Wrzuciłem tam też wskazówki dla trenujących spearfishing na basenie (nie tylko początkujących). Może się to komuś przyda:




:wave:
Bee Free Underwater Piotr Gruszeczka; write to me: gruszeczka_p@wp.pl http://www.youtube.com/user/PGRbruner
Boże daj mi Pogodę ducha, abym zgadzał się z tym, czego nie mogę zmienić; Odwagę, abym zmieniał to, co zmienić mogę i Mądrość abym umiał odróżnić jedne sprawy od drugich.
*Przepraszam każdego, komu uda się tak przekształcić sens mojej wypowiedzi, że poczuje się zniesmaczony lub osobiście obrażony

http://www.sspoland.pl/

Awatar użytkownika
marcinbródno
Posty:257
Rejestracja:wt, 16 września 2008, 19:26
Lokalizacja:Warszawa

Re: Treningi w czasie przerwy zimowej

Postautor: marcinbródno » wt, 14 lutego 2012, 08:52

Super produkcja!
Bruner jestes zjawiskowy !
"Daj sobie w piz.ę, będziesz mocniejszy"



http://www.sspoland.pl


Wróć do „Treningi”

Kto jest online

Użytkownicy przeglądający to forum: Obecnie na forum nie ma żadnego zarejestrowanego użytkownika. i 10 gości