[phpBB Debug] PHP Warning: in file [ROOT]/phpbb/session.php on line 590: sizeof(): Parameter must be an array or an object that implements Countable
[phpBB Debug] PHP Warning: in file [ROOT]/phpbb/session.php on line 646: sizeof(): Parameter must be an array or an object that implements Countable
[phpBB Debug] PHP Warning: in file [ROOT]/includes/bbcode.php on line 472: preg_replace(): The /e modifier is no longer supported, use preg_replace_callback instead
[phpBB Debug] PHP Warning: in file [ROOT]/includes/bbcode.php on line 472: preg_replace(): The /e modifier is no longer supported, use preg_replace_callback instead
[phpBB Debug] PHP Warning: in file [ROOT]/includes/bbcode.php on line 472: preg_replace(): The /e modifier is no longer supported, use preg_replace_callback instead
[phpBB Debug] PHP Warning: in file [ROOT]/includes/bbcode.php on line 472: preg_replace(): The /e modifier is no longer supported, use preg_replace_callback instead
[phpBB Debug] PHP Warning: in file [ROOT]/includes/bbcode.php on line 472: preg_replace(): The /e modifier is no longer supported, use preg_replace_callback instead
[phpBB Debug] PHP Warning: in file [ROOT]/includes/bbcode.php on line 472: preg_replace(): The /e modifier is no longer supported, use preg_replace_callback instead
[phpBB Debug] PHP Warning: in file [ROOT]/includes/bbcode.php on line 472: preg_replace(): The /e modifier is no longer supported, use preg_replace_callback instead
[phpBB Debug] PHP Warning: in file [ROOT]/includes/bbcode.php on line 472: preg_replace(): The /e modifier is no longer supported, use preg_replace_callback instead
[phpBB Debug] PHP Warning: in file [ROOT]/includes/bbcode.php on line 472: preg_replace(): The /e modifier is no longer supported, use preg_replace_callback instead
[phpBB Debug] PHP Warning: in file [ROOT]/includes/bbcode.php on line 472: preg_replace(): The /e modifier is no longer supported, use preg_replace_callback instead
[phpBB Debug] PHP Warning: in file [ROOT]/includes/bbcode.php on line 472: preg_replace(): The /e modifier is no longer supported, use preg_replace_callback instead
[phpBB Debug] PHP Warning: in file [ROOT]/includes/bbcode.php on line 472: preg_replace(): The /e modifier is no longer supported, use preg_replace_callback instead
[phpBB Debug] PHP Warning: in file [ROOT]/includes/bbcode.php on line 472: preg_replace(): The /e modifier is no longer supported, use preg_replace_callback instead
[phpBB Debug] PHP Warning: in file [ROOT]/includes/bbcode.php on line 472: preg_replace(): The /e modifier is no longer supported, use preg_replace_callback instead
[phpBB Debug] PHP Warning: in file [ROOT]/includes/bbcode.php on line 472: preg_replace(): The /e modifier is no longer supported, use preg_replace_callback instead
[phpBB Debug] PHP Warning: in file [ROOT]/includes/bbcode.php on line 472: preg_replace(): The /e modifier is no longer supported, use preg_replace_callback instead
[phpBB Debug] PHP Warning: in file [ROOT]/includes/bbcode.php on line 472: preg_replace(): The /e modifier is no longer supported, use preg_replace_callback instead
[phpBB Debug] PHP Warning: in file [ROOT]/includes/bbcode.php on line 472: preg_replace(): The /e modifier is no longer supported, use preg_replace_callback instead
[phpBB Debug] PHP Warning: in file [ROOT]/includes/bbcode.php on line 472: preg_replace(): The /e modifier is no longer supported, use preg_replace_callback instead
[phpBB Debug] PHP Warning: in file [ROOT]/includes/bbcode.php on line 472: preg_replace(): The /e modifier is no longer supported, use preg_replace_callback instead
[phpBB Debug] PHP Warning: in file [ROOT]/includes/bbcode.php on line 472: preg_replace(): The /e modifier is no longer supported, use preg_replace_callback instead
[phpBB Debug] PHP Warning: in file [ROOT]/includes/bbcode.php on line 472: preg_replace(): The /e modifier is no longer supported, use preg_replace_callback instead
[phpBB Debug] PHP Warning: in file [ROOT]/includes/bbcode.php on line 472: preg_replace(): The /e modifier is no longer supported, use preg_replace_callback instead
[phpBB Debug] PHP Warning: in file [ROOT]/includes/bbcode.php on line 472: preg_replace(): The /e modifier is no longer supported, use preg_replace_callback instead
[phpBB Debug] PHP Warning: in file [ROOT]/includes/bbcode.php on line 472: preg_replace(): The /e modifier is no longer supported, use preg_replace_callback instead
[phpBB Debug] PHP Warning: in file [ROOT]/includes/bbcode.php on line 472: preg_replace(): The /e modifier is no longer supported, use preg_replace_callback instead
[phpBB Debug] PHP Warning: in file [ROOT]/includes/bbcode.php on line 472: preg_replace(): The /e modifier is no longer supported, use preg_replace_callback instead
[phpBB Debug] PHP Warning: in file [ROOT]/includes/bbcode.php on line 472: preg_replace(): The /e modifier is no longer supported, use preg_replace_callback instead
[phpBB Debug] PHP Warning: in file [ROOT]/includes/bbcode.php on line 472: preg_replace(): The /e modifier is no longer supported, use preg_replace_callback instead
[phpBB Debug] PHP Warning: in file [ROOT]/includes/bbcode.php on line 472: preg_replace(): The /e modifier is no longer supported, use preg_replace_callback instead
[phpBB Debug] PHP Warning: in file [ROOT]/includes/bbcode.php on line 472: preg_replace(): The /e modifier is no longer supported, use preg_replace_callback instead
[phpBB Debug] PHP Warning: in file [ROOT]/includes/bbcode.php on line 472: preg_replace(): The /e modifier is no longer supported, use preg_replace_callback instead
[phpBB Debug] PHP Warning: in file [ROOT]/includes/bbcode.php on line 472: preg_replace(): The /e modifier is no longer supported, use preg_replace_callback instead
[phpBB Debug] PHP Warning: in file [ROOT]/includes/bbcode.php on line 472: preg_replace(): The /e modifier is no longer supported, use preg_replace_callback instead
[phpBB Debug] PHP Warning: in file [ROOT]/includes/bbcode.php on line 472: preg_replace(): The /e modifier is no longer supported, use preg_replace_callback instead
[phpBB Debug] PHP Warning: in file [ROOT]/includes/bbcode.php on line 472: preg_replace(): The /e modifier is no longer supported, use preg_replace_callback instead
[phpBB Debug] PHP Warning: in file [ROOT]/includes/bbcode.php on line 472: preg_replace(): The /e modifier is no longer supported, use preg_replace_callback instead
[phpBB Debug] PHP Warning: in file [ROOT]/includes/bbcode.php on line 472: preg_replace(): The /e modifier is no longer supported, use preg_replace_callback instead
[phpBB Debug] PHP Warning: in file [ROOT]/includes/bbcode.php on line 472: preg_replace(): The /e modifier is no longer supported, use preg_replace_callback instead
[phpBB Debug] PHP Warning: in file [ROOT]/includes/bbcode.php on line 472: preg_replace(): The /e modifier is no longer supported, use preg_replace_callback instead
[phpBB Debug] PHP Warning: in file [ROOT]/includes/bbcode.php on line 472: preg_replace(): The /e modifier is no longer supported, use preg_replace_callback instead
[phpBB Debug] PHP Warning: in file [ROOT]/includes/bbcode.php on line 472: preg_replace(): The /e modifier is no longer supported, use preg_replace_callback instead
[phpBB Debug] PHP Warning: in file [ROOT]/includes/bbcode.php on line 472: preg_replace(): The /e modifier is no longer supported, use preg_replace_callback instead
[phpBB Debug] PHP Warning: in file [ROOT]/includes/bbcode.php on line 472: preg_replace(): The /e modifier is no longer supported, use preg_replace_callback instead
[phpBB Debug] PHP Warning: in file [ROOT]/includes/bbcode.php on line 472: preg_replace(): The /e modifier is no longer supported, use preg_replace_callback instead
[phpBB Debug] PHP Warning: in file [ROOT]/includes/bbcode.php on line 472: preg_replace(): The /e modifier is no longer supported, use preg_replace_callback instead
[phpBB Debug] PHP Warning: in file [ROOT]/includes/bbcode.php on line 472: preg_replace(): The /e modifier is no longer supported, use preg_replace_callback instead
[phpBB Debug] PHP Warning: in file [ROOT]/includes/bbcode.php on line 472: preg_replace(): The /e modifier is no longer supported, use preg_replace_callback instead
[phpBB Debug] PHP Warning: in file [ROOT]/includes/bbcode.php on line 472: preg_replace(): The /e modifier is no longer supported, use preg_replace_callback instead
[phpBB Debug] PHP Warning: in file [ROOT]/includes/bbcode.php on line 472: preg_replace(): The /e modifier is no longer supported, use preg_replace_callback instead
[phpBB Debug] PHP Warning: in file [ROOT]/includes/bbcode.php on line 472: preg_replace(): The /e modifier is no longer supported, use preg_replace_callback instead
[phpBB Debug] PHP Warning: in file [ROOT]/includes/bbcode.php on line 472: preg_replace(): The /e modifier is no longer supported, use preg_replace_callback instead
[phpBB Debug] PHP Warning: in file [ROOT]/includes/bbcode.php on line 113: preg_replace(): The /e modifier is no longer supported, use preg_replace_callback instead
[phpBB Debug] PHP Warning: in file [ROOT]/includes/functions.php on line 5129: Cannot modify header information - headers already sent by (output started at [ROOT]/includes/functions.php:3839)
[phpBB Debug] PHP Warning: in file [ROOT]/includes/functions.php on line 5129: Cannot modify header information - headers already sent by (output started at [ROOT]/includes/functions.php:3839)
[phpBB Debug] PHP Warning: in file [ROOT]/includes/functions.php on line 5129: Cannot modify header information - headers already sent by (output started at [ROOT]/includes/functions.php:3839)
Trening pod hokeja podwodnego i głębokie nurki -Spearfishing.pl

Trening pod hokeja podwodnego i głębokie nurki

Wszystko co dotyczy treningów.
Awatar użytkownika
nemesis
Posty:694
Rejestracja:sob, 5 października 2013, 13:39
Lokalizacja:Gdańsk
Kontaktowanie:
Trening pod hokeja podwodnego i głębokie nurki

Postautor: nemesis » wt, 29 listopada 2016, 14:29

Zauważyłem, że mam problem z długością przebywania pod wodą w hokeju, jak również problem z zejściem poniżej 17-18 metrów.
Podejrzewam, że to wina zbyt dużego treningu wydolnościowego w pływaniu, który powinien trwać z max 2 miesiące w roku, a potem już ćwiczenia pod wstrzymany oddech.

Aktualnie planuję trening na basenie (2x w tygodniu) robić w takim ustawieniu:
- 100 metrów rozgrzewki na luzie
- 6-8x 25 metrów pod wodą, jak najwolniejsze płynięcie, żeby jak najdłużej pozostać pow wodą.
- 20x25 metrów apnea, start co 30 sekund (ok 15 sekund płynięcia), po kilku powtórzeniach czasy odpoczynku będą się wydłużać i chce to pływanie traktować jako swego rodzaju test, bo z czasem wydłużanie odpoczynku powinno spadać a ilość przepłynięć na 30 sekund powinna się zwiększać. Pelizzari w swojej książce mówi, żeby nie przekraczać 10 powtórzeń na serię i tak się zastanawiam co z tym zrobić.
- 5x50 metrów apnea, start co 2-3 minuty, ale to wyjdzie w praniu jakie wartości ustawić.
- 6x25 metrów start co 25 sekund.

Przed treningiem hokeja (2x w tygodniu) w ramach rozgrzewki punkt 1 i 3.

Dodatkowym problemem odnośnie treningów jest też głębokość basenów, gdzie w najlepszym przypadku mamy 1,80 metra i to przy ścianie, więc średnio to pewnie z 1,4 będzie i mniej, a w europie gra się na 2,4-2,2 i to na całej długości. Jedyne co mi przychodzi do głowy to ograniczyć ilość przepływu powietrza w fajce i tym samym ograniczyć ilość nabieranego do płuc, co będzie symulować cięższe warunki.

Jesteście w stanie coś doradzić, jak najlepiej dobrać trening pode mnie?

Awatar użytkownika
nemesis
Posty:694
Rejestracja:sob, 5 października 2013, 13:39
Lokalizacja:Gdańsk
Kontaktowanie:

Re: Trening pod hokeja podwodnego i głębokie nurki

Postautor: nemesis » wt, 29 listopada 2016, 19:36

Jestem po pierwszym treningu.

W załączniku ćwiczenie nr 3.

Na początku kwietnia na zgrupowaniu zrobiłem 10x0:30 i 3x0:35 (13 długości pod wodą w 7 min) w teście, więc dość ostro poleciałem w tego typu ćwiczeniach (multisporta mam od grudnia a wtedy zacząłem na basen śmigać). Po tym ćwiczeniu ściągnąłem płetwy żeby dać stopom odpocząć i przepłynąłem na luzie 50 metrów.

50tki zwiększę do 8-10 powtórzeń, robiłem co 2 minuty i przepływałem 3/4 albo 4/5 odległości, potem jeden wdech i dalej pod wodą do końca.

Te 6x25 co 25 sekund to dałem tylko dwie długości radę, przy trzeciej pod koniec już się musiałem wynurzyć, dam na razie ok 28 sekund albo 30.

Z punktu widzenia psychicznego to trening dużo fajniejszy niż zwykłe pływanie. Szkoda, że max głębokość 1,80 tylko.
Załączniki
apnea.png

Awatar użytkownika
nemesis
Posty:694
Rejestracja:sob, 5 października 2013, 13:39
Lokalizacja:Gdańsk
Kontaktowanie:

Re: Trening pod hokeja podwodnego i głębokie nurki

Postautor: nemesis » czw, 1 grudnia 2016, 02:18

Kolejny trening, o 50 sekund udało się zejść na całym ćwiczeniu, do tego dużo pływających dość mocno przeszkadzał i trzeba było omijać pod wodą "przeszkody".

Podoba mi się trend wykresu po początkowym mocnym wzroście - zgodnie z teorią, gdzie czas powinien zmierzać do optymalnego na daną chwilę poziomu przy którym mogę pływać w "nieskończoność".
Załączniki
apnea1.png

Awatar użytkownika
nemesis
Posty:694
Rejestracja:sob, 5 października 2013, 13:39
Lokalizacja:Gdańsk
Kontaktowanie:

Re: Trening pod hokeja podwodnego i głębokie nurki

Postautor: nemesis » pt, 2 grudnia 2016, 18:19

Trzeci trening, doszła kolejna 0:30.

Na koniec dodałem 200 metrów na maxa, po nawrocie do połowy apnea, czas 2:05 (trzy spalone apnea).
50 dałem x10.
A po rozgrzewce dynamikę na maksa, ale bez jakiś specjalnych przygotowań.

Całość zajęła dzisiaj ok 1:05.
Załączniki
apnea2.png

Awatar użytkownika
nemesis
Posty:694
Rejestracja:sob, 5 października 2013, 13:39
Lokalizacja:Gdańsk
Kontaktowanie:

Re: Trening pod hokeja podwodnego i głębokie nurki

Postautor: nemesis » pn, 5 grudnia 2016, 02:11

W piątek coś wieczorem się przeziębiłem i dzisiaj jeszcze mnie trzymało, bardzo szybko i mocne skurcze odczuwałem, a przy maksymalnym wdechu i wydechu pojawiał się odruch "kaszlowy". W połowie treningu hokejowego sobie odpuściłem, co by się wyleczyć do końca.
Załączniki
apnea3.png

Awatar użytkownika
nemesis
Posty:694
Rejestracja:sob, 5 października 2013, 13:39
Lokalizacja:Gdańsk
Kontaktowanie:

Re: Trening pod hokeja podwodnego i głębokie nurki

Postautor: nemesis » pt, 9 grudnia 2016, 18:23

Z prawie wyleczone przeziębienia wskoczyłem na zapalenie krtani, także odeszło mi kilka treningów i toteż nic nie pisałem. Dzisiaj zaliczyłem połowę treningu basenowego i wszystko jest po staremu, tylko nogi szybciej się zakwaszały. Mam nadzieję, że w niedzielę będę już w 100% zdrowy i wznowię relację z testów/treningów.

Awatar użytkownika
nemesis
Posty:694
Rejestracja:sob, 5 października 2013, 13:39
Lokalizacja:Gdańsk
Kontaktowanie:

Re: Trening pod hokeja podwodnego i głębokie nurki

Postautor: nemesis » pn, 12 grudnia 2016, 02:24

Po chorobie progres jest kontynuowany. Dorzucę suplementację cynkiem, co by wzmocnić organizm.
Załączniki
apnea4.png

Awatar użytkownika
nemesis
Posty:694
Rejestracja:sob, 5 października 2013, 13:39
Lokalizacja:Gdańsk
Kontaktowanie:

Re: Trening pod hokeja podwodnego i głębokie nurki

Postautor: nemesis » wt, 13 grudnia 2016, 19:32

Udało się dzisiaj na 5 poziom wskoczyć.
200 metrów w czasie 2:05 (2 spalone apnea)
Załączniki
apnea5.png

Awatar użytkownika
nemesis
Posty:694
Rejestracja:sob, 5 października 2013, 13:39
Lokalizacja:Gdańsk
Kontaktowanie:

Re: Trening pod hokeja podwodnego i głębokie nurki

Postautor: nemesis » czw, 15 grudnia 2016, 13:49

Ktoś coś by podpowiedział? skrytykował chociaż :P

Tak sobie jeszcze teoretyzuje, że po każdej dodatkowej 25 w 30 sekund wykres powinien być poziomy, w kolejnych treningach zmieniać się w opadający i następnie powinna wskoczyć kolejna 25.
Załączniki
apnea6.png

mqrcin
Posty:37
Rejestracja:pn, 27 czerwca 2016, 23:41
Lokalizacja:Gdansk

Re: Trening pod hokeja podwodnego i głębokie nurki

Postautor: mqrcin » pt, 16 grudnia 2016, 14:25

Jak trenowalem plywanie mielismy takie zadanie 16x25m na maxa nogami pod woda w 35s start. Bylo to dobre cwiczenie efekty bylo widac jak zaczynalo sie cale odcinki przeplywac pod woda.

Awatar użytkownika
nemesis
Posty:694
Rejestracja:sob, 5 października 2013, 13:39
Lokalizacja:Gdańsk
Kontaktowanie:

Re: Trening pod hokeja podwodnego i głębokie nurki

Postautor: nemesis » pt, 16 grudnia 2016, 18:21

Załączniki
apnea7.png

Awatar użytkownika
nemesis
Posty:694
Rejestracja:sob, 5 października 2013, 13:39
Lokalizacja:Gdańsk
Kontaktowanie:

Re: Trening pod hokeja podwodnego i głębokie nurki

Postautor: nemesis » pn, 19 grudnia 2016, 12:39

Wczoraj udało się znaczy postęp zrobić, bo aż dwie długości na 30 sekund dołożyłem, w hokeja też już się dużo lepiej gra. Zostało 41 dni do turnieju i jestem już dobrej myśli, że przygotowania będą dobre.
Załączniki
apnea8.png

Awatar użytkownika
nemesis
Posty:694
Rejestracja:sob, 5 października 2013, 13:39
Lokalizacja:Gdańsk
Kontaktowanie:

Re: Trening pod hokeja podwodnego i głębokie nurki

Postautor: nemesis » wt, 20 grudnia 2016, 23:39

Powoli już odczuwam zmęczenie ponad 3 tygodniami treningów i standardowo co 3 tygodnie robię jeden tydzień loozuj. Tym razem wydłużam o 3 dni, ze względu na święta żeby w kalendarz się to wpasowało wszystko ładnie. Dzisiaj zrobiłem ostatni test/trening, jutro tylko hokej na loozie.
Załączniki
apnea9.png

Awatar użytkownika
nemesis
Posty:694
Rejestracja:sob, 5 października 2013, 13:39
Lokalizacja:Gdańsk
Kontaktowanie:

Re: Trening pod hokeja podwodnego i głębokie nurki

Postautor: nemesis » czw, 29 grudnia 2016, 15:41

Dobry powrót po przerwie świątecznej, w trakcie której zrobiłem tylko dwa luźne treningi w wodzie z miękkimi płetwami, szczególnie, że przed treningiem byłem jeszcze na siłce bić rekord na 500m na wioślarzu, także trochę zmęczony poszedłem pływać.
Załączniki
apnea10.png

Awatar użytkownika
nemesis
Posty:694
Rejestracja:sob, 5 października 2013, 13:39
Lokalizacja:Gdańsk
Kontaktowanie:

Re: Trening pod hokeja podwodnego i głębokie nurki

Postautor: nemesis » czw, 5 stycznia 2017, 18:43

Mocno pogorszyła mi się kondycja na bezdechu, w sensie odczuwam dużo szybciej skurcze i są one mocniejsze.

Winowajcą jest chyba próba bicia rekordu na wioślarzu na 500 metrów, jedna próba w czwartek i piątek. Ogólnie wykończyły mnie maksymalnie, ale nie spodziewałem się tak znacznego wpływu na apnea.

Zobaczę za kilka dni co się stanie, na razie wygląda jakbym się trochę cofnął w progresie.
Załączniki
apnea11.png


Wróć do „Treningi”

Kto jest online

Użytkownicy przeglądający to forum: Obecnie na forum nie ma żadnego zarejestrowanego użytkownika. i 13 gości

cron