Trening pod hokeja podwodnego i głębokie nurki
Postautor: nemesis » wt, 29 listopada 2016, 14:29
Zauważyłem, że mam problem z długością przebywania pod wodą w hokeju, jak również problem z zejściem poniżej 17-18 metrów.
Podejrzewam, że to wina zbyt dużego treningu wydolnościowego w pływaniu, który powinien trwać z max 2 miesiące w roku, a potem już ćwiczenia pod wstrzymany oddech.
Aktualnie planuję trening na basenie (2x w tygodniu) robić w takim ustawieniu:
- 100 metrów rozgrzewki na luzie
- 6-8x 25 metrów pod wodą, jak najwolniejsze płynięcie, żeby jak najdłużej pozostać pow wodą.
- 20x25 metrów apnea, start co 30 sekund (ok 15 sekund płynięcia), po kilku powtórzeniach czasy odpoczynku będą się wydłużać i chce to pływanie traktować jako swego rodzaju test, bo z czasem wydłużanie odpoczynku powinno spadać a ilość przepłynięć na 30 sekund powinna się zwiększać. Pelizzari w swojej książce mówi, żeby nie przekraczać 10 powtórzeń na serię i tak się zastanawiam co z tym zrobić.
- 5x50 metrów apnea, start co 2-3 minuty, ale to wyjdzie w praniu jakie wartości ustawić.
- 6x25 metrów start co 25 sekund.
Przed treningiem hokeja (2x w tygodniu) w ramach rozgrzewki punkt 1 i 3.
Dodatkowym problemem odnośnie treningów jest też głębokość basenów, gdzie w najlepszym przypadku mamy 1,80 metra i to przy ścianie, więc średnio to pewnie z 1,4 będzie i mniej, a w europie gra się na 2,4-2,2 i to na całej długości. Jedyne co mi przychodzi do głowy to ograniczyć ilość przepływu powietrza w fajce i tym samym ograniczyć ilość nabieranego do płuc, co będzie symulować cięższe warunki.
Jesteście w stanie coś doradzić, jak najlepiej dobrać trening pode mnie?