Może komuś się to przyda
Przedstawiony przeze mnie trening jest treningiem na wytrzymałość, który może być przydatny w łowiectwie podwodnym. Taki trening może być korzystny przy wykonywaniu przez dłuższy czas jakieś pracy fizycznej(którą może być 5 godzinne polowanie). Bardziej wytrenowany mięsień zużyje mniej tlenu przy identycznym wysiłku, a co za tym idzie: dłuższe wstrzymanie oddechu. Ćwiczenia zostały dobrane tak, aby zniwelować zmęczenie na polowaniach, zmniejszyć wystąpienie skurczy oraz zmęczenia nadgarstka, przedramienia i pleców. Trening podzieliłem na 3 dni w tyg: poniedziałek, środa, piątek. W dni nietreningowe stosuje trening basenowy Bruner'a
, dzięki basenowi czas regeneracji mięśni maleje.
Na początku każdego treningu krótka rozgrzewka oraz rozciąganie mięśni. Ja dodatkowo podciągam sie na drążku nachwytem 3 X max. Wszystkie ćwiczenia robimy w miarę wolno, dzięki temu mięśnie przedramienia pracują mocniej.(Kusza nie będzie tak męczyć ręki
). Także czytałem, że do naszego sportu nie należy stosować treningu tlenowego, tak więc robimy wszystko powoli i dokładnie. Tylko przerwy między seriami mają być dosyć krótkie.
PONIEDZIAŁEK:KLATKA PIERSIOWA
-wyciskanie sztangi na ławce poziomo 4 serie po 12-15 powtórzeń(
http://www.youtube.com/watch?v=lvGciMRi_zU)
-wyciskanie sztangi, skos górny 4 serie po 12-15 (
http://www.youtube.com/watch?v=FoP4sLFziF0)
-wyciskanie na maszynie 3 serie po 20 (
http://www.youtube.com/watch?v=DgasTNLyQcg)
-rozpiętki na maszynie 3 serie po 20 (
http://www.youtube.com/watch?v=28CLSYRdN28)
TRICEPS
-pomki na poręczach 4 X max (
http://www.youtube.com/watch?v=uQG-rv_pRF4)
-wyciskanie francuzkie jednorącz 3 serie po 12-15 (
http://www.youtube.com/watch?v=wWz4w5_1y9Q)
-ściąganie drążka wyciągu 3 serie po 12-15 (
http://www.youtube.com/watch?v=WBwvIlLTm00)
BRZUCH
-unoszenie nóg 4 X max (
http://www.youtube.com/watch?v=q21oUW1M96s)
-skręty na twisterze 3 serie po 15 powtórzeń na jedną stronę (
http://www.youtube.com/watch?v=RAuJi1tp1h8)
-skłony tułowia na maszynie 3 X 30 (
http://www.youtube.com/watch?v=IZIN4bSQhOU)
ŚRODAPLECY
-wiosłowanie sztangą 4 serie po 12-15 powtórzeń (
http://www.youtube.com/watch?v=zq5eBuxKsMY)
-wiosłowanie końcem sztangi 3 serie po 12-15 powtórzeń (
http://www.youtube.com/watch?v=_7uJakDkVCM)
-przyciąganie klamer wyciągu dolnego 3 serie po 15 powtórzeń (
http://www.youtube.com/watch?v=Y81DNPhy14c)[ułatwi naciąganie gum ;P]
-ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 3 serie po 15-20 (
http://www.youtube.com/watch?v=GCkBqGLCrX0)
BICEPS/PRZEDRAMIĘ/NADGARSTKI
-uginanie przedramion ze sztangielkami 3 serie po 12-15 (
http://www.youtube.com/watch?v=9lxJ7NyiYYA) [TO ĆWICZENIE ROBIMY BARDZO WOLNO ABY WZMOCNIĆ PRZEDRAMIĘ]
-uginanie przedramion na modlitewniku 4 serie po 12-15 (
http://www.youtube.com/watch?v=Zeb68B5sC_0)
-uginanie przedramion na wyciągu 3 serie po 15 (
http://www.youtube.com/watch?v=nyjW0Ou2iFw)
-uginania nadgarstków nachwytem 3 po 20 (
http://www.youtube.com/watch?v=wsQWxXH1ZGw)
-uginania nadgarstków podchwytem 3 po 20
-pompki na zewnętrznej części dłoni 3 X max
BRZUCH
-unoszenie nóg 4 X max (
http://www.youtube.com/watch?v=q21oUW1M96s)
-skręty na twisterze 3 serie po 15 powtórzeń na jedną stronę (
http://www.youtube.com/watch?v=RAuJi1tp1h8)
-skłony tułowia na maszynie 3 X 30 (
http://www.youtube.com/watch?v=IZIN4bSQhOU)
PIĄTEKNOGI
-przysiady na maszynie 4 serie po 12 (
http://www.youtube.com/watch?v=7DuZ1venecg)
-prostowanie nóg siedząc 3 serie po 12-15 (
http://www.youtube.com/watch?v=JD4s25JoE2A)
-uginanie nóg leżąc 3 serie po 12-15 (
http://www.youtube.com/watch?v=dXc_dkkemOc)
-prostowanie nogi w tył na maszynie 3 po 12-15 (
http://www.youtube.com/watch?v=WdCdkjxbf0E)
-wspinanie się na palce stojąc 4 po 20 (
http://www.youtube.com/watch?v=Wri0VppFWCY)
-wspięcia na palce siedząc 4 po 20 (
http://www.youtube.com/watch?v=YuY_vJNkGKs)
BARKI
-wyciskanie sztangi 4 X 12-15 (
http://www.youtube.com/watch?v=cQg2f3xfJq0)
-podciąganie sztangi do brody 3 po 12-15 (
http://www.youtube.com/watch?v=oAHol4jeS_0)
-unoszenie sztangielek bokiem 3 po 12-15 (
http://www.youtube.com/watch?v=vU50wUxydDo)
BRZUCH
-unoszenie nóg 4 X max (
http://www.youtube.com/watch?v=q21oUW1M96s)
-skręty na twisterze 3 serie po 15 powtórzeń na jedną stronę (
http://www.youtube.com/watch?v=RAuJi1tp1h8)
-skłony tułowia na maszynie 3 X 30 (
http://www.youtube.com/watch?v=IZIN4bSQhOU)
Po każdym treningu siłowym warto pojeździć na rowerku, poćwiczyć aerobik lub coś podobnego. Ja na przykład robię pompki przysiady, brzuszki, skłony, a później idę na 30 min na rowerek. Ważne jest to aby utrzymywać tętno na dość wysokim poziomie i nie robić wtedy żadnych przerw. Dzięki takiemu treningowi nie tylko zwiększymy swoją wytrzymałość a również pozbędziemy się tkanki tłuszczowej
Stosuję taki trening od około dwóch miesięcy i naprawdę warto. Podniosło to moją wydolność organizmu oraz poprawiło się samopoczucie
Nie warto stosować żadnej diety, ważne by codziennie coś robić. Różnego rodzaju diety stosują tylko kulturyści żeby zwiększyć masę mięśni, co w przypadku łowcy nie jest konieczne. Jeszcze by się w piankę nie weszło w nowym sezonie
"Lepiej mieć krótkie życie pełne tego co lubisz robić, niż długie, spędzone nieszczęśliwie"